Jak zrobić proste ćwiczenia oddechowe?

1. Usiądź WYGODNIE na krześle lub sofie, odklej plecy od oparcia.
2. Skup się na swoim ciele, wycisz i postaraj się wykonując swobodny wdech/ wydech pomyśleć /POCZUĆ gdzie nabierasz powietrze. Zbadaj czy bardziej pracuje brzuch, klatka piersiowa, a może unoszą się Twoje ramiona?
3. Pamiętaj WDECH robimy przez nos a WYDECH przez „półotwarte” usta. Postaraj się aby wdech trwał około 2-3 sekundy, a wydech był dłuższy od wdechu i trwał około 5-6 sekund. Biorąc wdech możesz zrobić na jego szczycie pauzę 2 sekundową .

Ćwiczenie 1- ODYCHANIE W „BOKI” KLATKI PIERSIOWEJ

Ułóż ręce na bocznej ścianie klatki piersiowej na żebrach. Postaraj się tak oddychać, żeby żebra a wraz z nimi twoje ręce rozchylały się jak parasol na boki. Powtórz 4-5 oddechów.

Ćwiczenie 2 – ODDYCHANIE PRZÓD – TYŁ

Teraz przełóż swoje ręce: jedna na nadbrzuszu tuż powyżej pępka a żebrami druga na plecach na kręgosłupie na tej samej wysokości co ręka z przodu. Oddychaj tak, żeby ręce się od siebie oddalały, a kręgosłup jakby lekko się garbił. Powtórz 4-5 oddechów

ZASADY:

• wdech przez nos, wydech przez półotwarte usta
• wdech krótszy niż wydech
• zrób 4-5 oddechów w jednej serii/ wykonaj 3 serie

UNIKAJ:

• Zbyt płytkiego oddechu, ale też nie pogłębiaj go przesadnie
• unikaj wciągania brzucha podczas wdechu
• unoszenia ramion podczas oddychania